关于有氧运动

什么是有氧运动

1) 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
2) 运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。
3) 有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
4) 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;它的特点是强度低,持续时间较长。

有氧运动有哪些好处?

1) 体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动。
2) 长期有氧运动人的心脏会更加的健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他/她的运动恢复也快。

有氧运动对减肥有什么好处?

1) 在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。
2) 进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

如何控制有氧运动的时间?

1) 有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。
2) 专家研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

如何正确的有氧运动?

1) 适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。
2) 疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3) 见缝插针。不一定非要在健身房里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果。
4) 交替锻炼。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。
5) 不以体重论健康。锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。经常锻炼的胖子,也会比天天坐着不动的瘦子更加的健康。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

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ljchen

这个作者特别懒,什么都没有说。

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